Use pão integral ou de grãos para versão mais nutritiva
Adicione pepino em fatias finas para frescor extra
Para variar, troque frango por atum, peito de peru ou até ovo cozido picado
Quer versão vegana? Substitua a proteína por grão-de-bico amassado e a maionese por maionese vegana
Embrulhe em papel alumínio ou filme plástico para transportar sem ressecar
Sugestões de Acompanhamento
Suco natural de frutas cítricas
Salada de frutas
Chips de batata-doce assada
Chá gelado sem açúcar
Como Armazenar ?
Guarde em pote fechado na geladeira por até 24 horas. Para manter fresco, prepare o recheio com antecedência e monte os sanduíches apenas na hora de servir. Evite congelar, pois o pão perde a textura
Considerações finais
Sanduíche natural é a escolha perfeita para quem busca praticidade e leveza no dia a dia. Fácil de preparar, nutritivo e versátil, ele combina com qualquer ocasião e agrada toda a família
FAQs
Posso usar outro tipo de pão?
Sim, funciona com pão sírio, pão de forma integral, pão de batata ou wraps de farinha integral
Como deixar o recheio mais leve?
Substitua parte da maionese por iogurte natural ou ricota cremosa
Posso preparar no dia anterior?
Sim, mas embrulhe bem em filme plástico e mantenha refrigerado. Sirva em até 24 horas
Dá para fazer versão vegana?
Sim. Use grão-de-bico amassado ou tofu como base e maionese vegana no lugar da tradicional
Qual proteína substitui o frango?
Atum, peito de peru, ovos cozidos ou até sardinha em lata são boas alternativas
Sanduíche natural é aquele clássico do verão: leve, prático e cheio de frescor. Seja na lancheira, no pós-praia ou em um piquenique no parque, ele combina nutrição e sabor sem pesar. Entre as Receitas práticas, o sanduíche natural conquista pela simplicidade e por aceitar inúmeros recheios saudáveis
A Origem da Receita de Sanduíche Natural
O sanduíche natural se popularizou no Brasil nos anos 80 e 90, muito associado a praias e quiosques. Feito com pão macio, recheio leve e ingredientes frescos, ele rapidamente virou opção saudável e rápida para qualquer hora do dia
Quantas Calorias tem Sanduíche Natural
Um sanduíche natural de frango com legumes tem em média 250–350 kcal, dependendo do tamanho, do tipo de pão e dos ingredientes do recheio
Informações nutricionais da receita e rendimento
Tipo de receita Lanche frio
Tempo de preparo 15 minutos
Tempo de fogo Não precisa ir ao fogo
Tempo total 15 minutos
Rendimento 4 sanduíches médios
Calorias por porção ~300 kcal (estimativa)
sanduiche natural de frango – Fonte/Freepik
Descrição dos Ingredientes
8 fatias de pão de forma integral ou branco sem casca — base macia e leve
2 xícaras de frango desfiado cozido — proteína principal do recheio
1 cenoura ralada média — frescor e crocância
1/2 xícara de milho-verde em conserva — leve adocicado
1/2 xícara de maionese — cremosidade
2 colheres de sopa de iogurte natural — suaviza e deixa mais leve
1 colher de sopa de salsinha picada — toque fresco
1 pitada de sal e pimenta-do-reino — ajuste de sabor
Folhas de alface lavadas — textura leve e crocante
Equipamentos Necessários
Tigela média
Colher para misturar
Faca de serra
Tábua de corte
Preparando o recheio
Em uma tigela, misture frango desfiado, cenoura, milho, maionese, iogurte e salsinha. Ajuste com sal e pimenta
Montando o sanduíche
Sobre uma fatia de pão, espalhe uma porção do recheio, coloque uma folha de alface e cubra com outra fatia. Repita o processo com o restante dos ingredientes
Cortando e servindo
Corte os sanduíches em triângulos ou quadrados. Sirva gelado ou em temperatura ambiente, de preferência no mesmo dia
sanduíche natural – Fonte/Freepik
Use pão integral ou de grãos para versão mais nutritiva
Adicione pepino em fatias finas para frescor extra
Para variar, troque frango por atum, peito de peru ou até ovo cozido picado
Quer versão vegana? Substitua a proteína por grão-de-bico amassado e a maionese por maionese vegana
Embrulhe em papel alumínio ou filme plástico para transportar sem ressecar
Sugestões de Acompanhamento
Suco natural de frutas cítricas
Salada de frutas
Chips de batata-doce assada
Chá gelado sem açúcar
Como Armazenar ?
Guarde em pote fechado na geladeira por até 24 horas. Para manter fresco, prepare o recheio com antecedência e monte os sanduíches apenas na hora de servir. Evite congelar, pois o pão perde a textura
Considerações finais
Sanduíche natural é a escolha perfeita para quem busca praticidade e leveza no dia a dia. Fácil de preparar, nutritivo e versátil, ele combina com qualquer ocasião e agrada toda a família
FAQs
Posso usar outro tipo de pão?
Sim, funciona com pão sírio, pão de forma integral, pão de batata ou wraps de farinha integral
Como deixar o recheio mais leve?
Substitua parte da maionese por iogurte natural ou ricota cremosa
Posso preparar no dia anterior?
Sim, mas embrulhe bem em filme plástico e mantenha refrigerado. Sirva em até 24 horas
Dá para fazer versão vegana?
Sim. Use grão-de-bico amassado ou tofu como base e maionese vegana no lugar da tradicional
Qual proteína substitui o frango?
Atum, peito de peru, ovos cozidos ou até sardinha em lata são boas alternativas
Sanduíche Natural leve que lembra praia e lanche de infância
Ingredientes
8 fatias de pão de forma integral ou branco sem casca — base macia e leve
2 xícaras de frango desfiado cozido — proteína principal do recheio
1 cenoura ralada média — frescor e crocância
1/2 xícara de milho-verde em conserva — leve adocicado
1/2 xícara de maionese — cremosidade
2 colheres de sopa de iogurte natural — suaviza e deixa mais leve
1 colher de sopa de salsinha picada — toque fresco
1 pitada de sal e pimenta-do-reino — ajuste de sabor
Folhas de alface lavadas — textura leve e crocante
Instruções
Equipamentos Necessários
Tigela média
Colher para misturar
Faca de serra
Tábua de corte
Preparando o recheio
Em uma tigela, misture frango desfiado, cenoura, milho, maionese, iogurte e salsinha. Ajuste com sal e pimenta
Montando o sanduíche
Sobre uma fatia de pão, espalhe uma porção do recheio, coloque uma folha de alface e cubra com outra fatia. Repita o processo com o restante dos ingredientes
Cortando e servindo
Corte os sanduíches em triângulos ou quadrados. Sirva gelado ou em temperatura ambiente, de preferência no mesmo dia
Use pão integral ou de grãos para versão mais nutritiva
Adicione pepino em fatias finas para frescor extra
Para variar, troque frango por atum, peito de peru ou até ovo cozido picado
Quer versão vegana? Substitua a proteína por grão-de-bico amassado e a maionese por maionese vegana
Embrulhe em papel alumínio ou filme plástico para transportar sem ressecar
Sugestões de Acompanhamento
Suco natural de frutas cítricas
Salada de frutas
Chips de batata-doce assada
Chá gelado sem açúcar
Como Armazenar ?
Guarde em pote fechado na geladeira por até 24 horas. Para manter fresco, prepare o recheio com antecedência e monte os sanduíches apenas na hora de servir. Evite congelar, pois o pão perde a textura
Considerações finais
Sanduíche natural é a escolha perfeita para quem busca praticidade e leveza no dia a dia. Fácil de preparar, nutritivo e versátil, ele combina com qualquer ocasião e agrada toda a família
FAQs
Posso usar outro tipo de pão?
Sim, funciona com pão sírio, pão de forma integral, pão de batata ou wraps de farinha integral
Como deixar o recheio mais leve?
Substitua parte da maionese por iogurte natural ou ricota cremosa
Posso preparar no dia anterior?
Sim, mas embrulhe bem em filme plástico e mantenha refrigerado. Sirva em até 24 horas
Dá para fazer versão vegana?
Sim. Use grão-de-bico amassado ou tofu como base e maionese vegana no lugar da tradicional
Qual proteína substitui o frango?
Atum, peito de peru, ovos cozidos ou até sardinha em lata são boas alternativas
Sanduíche natural é aquele clássico do verão: leve, prático e cheio de frescor. Seja na lancheira, no pós-praia ou em um piquenique no parque, ele combina nutrição e sabor sem pesar. Entre as Receitas práticas, o sanduíche natural conquista pela simplicidade e por aceitar inúmeros recheios saudáveis
A Origem da Receita de Sanduíche Natural
O sanduíche natural se popularizou no Brasil nos anos 80 e 90, muito associado a praias e quiosques. Feito com pão macio, recheio leve e ingredientes frescos, ele rapidamente virou opção saudável e rápida para qualquer hora do dia
Quantas Calorias tem Sanduíche Natural
Um sanduíche natural de frango com legumes tem em média 250–350 kcal, dependendo do tamanho, do tipo de pão e dos ingredientes do recheio
Informações nutricionais da receita e rendimento
Tipo de receita Lanche frio
Tempo de preparo 15 minutos
Tempo de fogo Não precisa ir ao fogo
Tempo total 15 minutos
Rendimento 4 sanduíches médios
Calorias por porção ~300 kcal (estimativa)
sanduiche natural de frango – Fonte/Freepik
Descrição dos Ingredientes
8 fatias de pão de forma integral ou branco sem casca — base macia e leve
2 xícaras de frango desfiado cozido — proteína principal do recheio
1 cenoura ralada média — frescor e crocância
1/2 xícara de milho-verde em conserva — leve adocicado
1/2 xícara de maionese — cremosidade
2 colheres de sopa de iogurte natural — suaviza e deixa mais leve
1 colher de sopa de salsinha picada — toque fresco
1 pitada de sal e pimenta-do-reino — ajuste de sabor
Folhas de alface lavadas — textura leve e crocante
Equipamentos Necessários
Tigela média
Colher para misturar
Faca de serra
Tábua de corte
Preparando o recheio
Em uma tigela, misture frango desfiado, cenoura, milho, maionese, iogurte e salsinha. Ajuste com sal e pimenta
Montando o sanduíche
Sobre uma fatia de pão, espalhe uma porção do recheio, coloque uma folha de alface e cubra com outra fatia. Repita o processo com o restante dos ingredientes
Cortando e servindo
Corte os sanduíches em triângulos ou quadrados. Sirva gelado ou em temperatura ambiente, de preferência no mesmo dia
sanduíche natural – Fonte/Freepik
Use pão integral ou de grãos para versão mais nutritiva
Adicione pepino em fatias finas para frescor extra
Para variar, troque frango por atum, peito de peru ou até ovo cozido picado
Quer versão vegana? Substitua a proteína por grão-de-bico amassado e a maionese por maionese vegana
Embrulhe em papel alumínio ou filme plástico para transportar sem ressecar
Sugestões de Acompanhamento
Suco natural de frutas cítricas
Salada de frutas
Chips de batata-doce assada
Chá gelado sem açúcar
Como Armazenar ?
Guarde em pote fechado na geladeira por até 24 horas. Para manter fresco, prepare o recheio com antecedência e monte os sanduíches apenas na hora de servir. Evite congelar, pois o pão perde a textura
Considerações finais
Sanduíche natural é a escolha perfeita para quem busca praticidade e leveza no dia a dia. Fácil de preparar, nutritivo e versátil, ele combina com qualquer ocasião e agrada toda a família
FAQs
Posso usar outro tipo de pão?
Sim, funciona com pão sírio, pão de forma integral, pão de batata ou wraps de farinha integral
Como deixar o recheio mais leve?
Substitua parte da maionese por iogurte natural ou ricota cremosa
Posso preparar no dia anterior?
Sim, mas embrulhe bem em filme plástico e mantenha refrigerado. Sirva em até 24 horas
Dá para fazer versão vegana?
Sim. Use grão-de-bico amassado ou tofu como base e maionese vegana no lugar da tradicional
Qual proteína substitui o frango?
Atum, peito de peru, ovos cozidos ou até sardinha em lata são boas alternativas
Sanduíche Natural leve que lembra praia e lanche de infância
Ingredientes
8 fatias de pão de forma integral ou branco sem casca — base macia e leve
2 xícaras de frango desfiado cozido — proteína principal do recheio
1 cenoura ralada média — frescor e crocância
1/2 xícara de milho-verde em conserva — leve adocicado
1/2 xícara de maionese — cremosidade
2 colheres de sopa de iogurte natural — suaviza e deixa mais leve
1 colher de sopa de salsinha picada — toque fresco
1 pitada de sal e pimenta-do-reino — ajuste de sabor
Folhas de alface lavadas — textura leve e crocante
Instruções
Equipamentos Necessários
Tigela média
Colher para misturar
Faca de serra
Tábua de corte
Preparando o recheio
Em uma tigela, misture frango desfiado, cenoura, milho, maionese, iogurte e salsinha. Ajuste com sal e pimenta
Montando o sanduíche
Sobre uma fatia de pão, espalhe uma porção do recheio, coloque uma folha de alface e cubra com outra fatia. Repita o processo com o restante dos ingredientes
Cortando e servindo
Corte os sanduíches em triângulos ou quadrados. Sirva gelado ou em temperatura ambiente, de preferência no mesmo dia
Use pão integral ou de grãos para versão mais nutritiva
Adicione pepino em fatias finas para frescor extra
Para variar, troque frango por atum, peito de peru ou até ovo cozido picado
Quer versão vegana? Substitua a proteína por grão-de-bico amassado e a maionese por maionese vegana
Embrulhe em papel alumínio ou filme plástico para transportar sem ressecar
Sugestões de Acompanhamento
Suco natural de frutas cítricas
Salada de frutas
Chips de batata-doce assada
Chá gelado sem açúcar
Como Armazenar ?
Guarde em pote fechado na geladeira por até 24 horas. Para manter fresco, prepare o recheio com antecedência e monte os sanduíches apenas na hora de servir. Evite congelar, pois o pão perde a textura
Considerações finais
Sanduíche natural é a escolha perfeita para quem busca praticidade e leveza no dia a dia. Fácil de preparar, nutritivo e versátil, ele combina com qualquer ocasião e agrada toda a família
FAQs
Posso usar outro tipo de pão?
Sim, funciona com pão sírio, pão de forma integral, pão de batata ou wraps de farinha integral
Como deixar o recheio mais leve?
Substitua parte da maionese por iogurte natural ou ricota cremosa
Posso preparar no dia anterior?
Sim, mas embrulhe bem em filme plástico e mantenha refrigerado. Sirva em até 24 horas
Dá para fazer versão vegana?
Sim. Use grão-de-bico amassado ou tofu como base e maionese vegana no lugar da tradicional
Qual proteína substitui o frango?
Atum, peito de peru, ovos cozidos ou até sardinha em lata são boas alternativas
Karla Silva, nascida em 15 de novembro de 1985, é uma redatora apaixonada por culinária, cuja jornada no mundo da escrita gastronômica começou de forma despretensiosa e se transformou em uma carreira notável.
Desde a infância, Karla cultivou um amor pelas artes culinárias, inspirada pelos aromas que emanavam da cozinha de sua avó. Esse fascínio inicial logo se transformou em uma busca constante por conhecimento gastronômico. Graduou-se em Jornalismo na Universidade Federal, mas foi nos encontros com chefs renomados, nas viagens pelo mundo em busca de sabores autênticos, que ela descobriu sua verdadeira paixão.
O início de sua carreira foi marcado por colaborações em revistas especializadas e blogs de gastronomia. Seu talento para transformar ingredientes e técnicas complexas em palavras acessíveis cativou leitores ávidos por descobrir os segredos da culinária. Karla rapidamente se destacou como uma das redatoras mais procuradas no cenário gastronômico.
Sua abordagem única combina o conhecimento técnico com uma narrativa envolvente, transportando os leitores para o universo fascinante da gastronomia. Além de artigos informativos, Karla também lançou um livro de receitas que se tornou um best-seller, proporcionando aos leitores a oportunidade de experimentar suas criações culinárias excepcionais.
Ao longo de sua carreira, Karla Santos continuou a aprimorar suas habilidades, participando de cursos de culinária e eventos gastronômicos. Sua presença nas redes sociais também cresceu, onde compartilha suas experiências culinárias, dicas e receitas exclusivas, conquistando uma legião de seguidores apaixonados.
