O sanduíche natural é uma opção prática, saudável e saborosa que combina pão macio com recheios leves e nutritivos. Muito popular em piqueniques, lanches rápidos e cafés da manhã, ele traz frescor e lembra momentos de verão em família ou encontros entre amigos. Versátil, pode ser preparado com diferentes combinações, agradando a todos os gostos.
A Origem da Receita de Sanduíche Natural
O sanduíche natural surgiu como uma alternativa saudável aos lanches rápidos tradicionais. Com inspiração em versões leves consumidas na Europa e nos Estados Unidos, ele ganhou destaque no Brasil a partir dos anos 1980, quando passou a ser vendido em padarias, lanchonetes e praias.
Quantas Calorias tem Sanduíche Natural
Um sanduíche natural simples de frango tem em média 250 a 300 calorias, dependendo dos ingredientes e do tamanho da porção.
Informações nutricionais da receita e rendimento
Tipo de receita: lanche saudável
Tempo de preparo: 15 minutos
Tempo de fogo: 0 minutos
Tempo total: 15 minutos
Rendimento: 4 sanduíches
Calorias por porção: cerca de 280 kcal
Ingredientes do Sanduíche Natural Explicados
- 8 fatias de pão de forma integral ou tradicional: base do sanduíche, leve e prática
- 1 peito de frango cozido e desfiado (200 g): fonte de proteína magra
- 1 cenoura ralada: adiciona crocância e nutrientes
- 1/2 xícara de milho verde: sabor adocicado e textura macia
- 1/2 xícara de maionese ou iogurte natural: dá cremosidade ao recheio
- Alface e tomate em rodelas: frescor e leveza
- Sal, pimenta-do-reino e salsinha a gosto: temperam o recheio
Equipamentos Necessários
- Tigela média
- Colher para misturar
- Faca para cortar os legumes e montar o lanche
- Tábua de corte
Preparando o Recheio
Em uma tigela, misture o frango desfiado, a cenoura, o milho, a maionese (ou iogurte), sal, pimenta e salsinha. Misture bem até ficar cremoso.
Montando o Sanduíche
Sobre uma fatia de pão, coloque o recheio, uma folha de alface e uma rodela de tomate. Cubra com outra fatia de pão.
Finalizando
Corte ao meio em triângulo ou quadrado e sirva fresco.
Para deixar ainda mais nutritivo, adicione beterraba ralada, pepino ou abacate em fatias. Substitua a maionese por iogurte natural para uma versão mais leve. O pão integral garante mais fibras e saciedade.
Sugestões de Acompanhamento
Sirva com sucos naturais, água de coco ou salada de frutas para uma refeição completa e equilibrada.
Como Armazenar
Mantenha na geladeira, embalado em filme plástico, por até 24 horas. O ideal é preparar pouco antes de servir para manter a crocância dos vegetais.
Considerações finais
O sanduíche natural é prático, leve e nutritivo. Ideal para quem busca um lanche rápido sem abrir mão do sabor, ele é versátil e pode ser adaptado conforme o gosto e os ingredientes disponíveis.
FAQs
Posso fazer com atum em vez de frango
Sim, o atum é uma ótima opção prática e saborosa.
Dá para usar pão sírio ou wrap
Sim, eles deixam o lanche ainda mais leve e diferente.
Posso congelar o sanduíche natural
Não é recomendado, pois os vegetais soltam água após descongelar.
Qual o melhor substituto para maionese
Iogurte natural, creme de ricota ou requeijão light.
É possível preparar sem carne
Sim, pode ser feito apenas com legumes, queijo ou pasta de grão-de-bico.
Sanduíche Natural Leve que Relembra Lanches de Verão
Ingredientes
- 8 fatias de pão de forma integral ou tradicional: base do sanduíche, leve e prática
- 1 peito de frango cozido e desfiado (200 g): fonte de proteína magra
- 1 cenoura ralada: adiciona crocância e nutrientes
- 1/2 xícara de maionese ou iogurte natural: dá cremosidade ao recheio
- Alface e tomate em rodelas: frescor e leveza
- Sal, pimenta-do-reino e salsinha a gosto: temperam o recheio
Instruções
Equipamentos Necessários
- Tigela média
- Colher para misturar
- Faca para cortar os legumes e montar o lanche
- Tábua de corte
Preparando o Recheio
Em uma tigela, misture o frango desfiado, a cenoura, o milho, a maionese (ou iogurte), sal, pimenta e salsinha. Misture bem até ficar cremoso.
Montando o Sanduíche
Sobre uma fatia de pão, coloque o recheio, uma folha de alface e uma rodela de tomate. Cubra com outra fatia de pão.
Finalizando
Corte ao meio em triângulo ou quadrado e sirva fresco.
Para deixar ainda mais nutritivo, adicione beterraba ralada, pepino ou abacate em fatias. Substitua a maionese por iogurte natural para uma versão mais leve. O pão integral garante mais fibras e saciedade.
Sugestões de Acompanhamento
Sirva com sucos naturais, água de coco ou salada de frutas para uma refeição completa e equilibrada.
Como Armazenar
Mantenha na geladeira, embalado em filme plástico, por até 24 horas. O ideal é preparar pouco antes de servir para manter a crocância dos vegetais.
Considerações finais
O sanduíche natural é prático, leve e nutritivo. Ideal para quem busca um lanche rápido sem abrir mão do sabor, ele é versátil e pode ser adaptado conforme o gosto e os ingredientes disponíveis.
FAQs
Posso fazer com atum em vez de frango
Sim, o atum é uma ótima opção prática e saborosa.
Dá para usar pão sírio ou wrap
Sim, eles deixam o lanche ainda mais leve e diferente.
Posso congelar o sanduíche natural
Não é recomendado, pois os vegetais soltam água após descongelar.
Qual o melhor substituto para maionese
Iogurte natural, creme de ricota ou requeijão light.
É possível preparar sem carne
Sim, pode ser feito apenas com legumes, queijo ou pasta de grão-de-bico.
