A salada de alface com molho de iogurte é uma opção leve, saudável e saborosa para acompanhar diferentes pratos. O frescor da alface combinado com o molho cremoso e levemente ácido do iogurte cria uma combinação equilibrada. É prática, rápida de preparar e ideal para deixar as refeições mais nutritivas e refrescantes.
Quais ingredientes são usados na salada de alface
- 1 pé de alface americana ou crespa lavada e picada
- 1 cenoura pequena ralada
- 1 tomate médio em cubos
- 1 pepino pequeno em rodelas
- 1 pote de iogurte natural (170 g)
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- Suco de 1/2 limão
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
Escolha alface de folhas firmes, verdes e crocantes. Variedades como americana, crespa e roxa dão contraste de sabor e textura. Para deixar a salada ainda mais nutritiva, adicione sementes como chia ou linhaça.
Como preparar a salada de alface passo a passo
- Lave bem a alface, a cenoura, o tomate e o pepino. Escorra e seque as folhas.
- Em uma tigela grande, misture a alface picada, a cenoura ralada, o tomate e o pepino.
- Para o molho, misture o iogurte, o azeite, o suco de limão, o sal e a pimenta até ficar homogêneo.
- Despeje o molho sobre a salada apenas na hora de servir, para manter a crocância das folhas.
O segredo é secar bem as folhas de alface antes de montar a salada, evitando que fiquem murchas. Para variar, acrescente frango desfiado, atum ou grãos de grão-de-bico cozido.
Café da manhã: em pequenas porções, pode acompanhar torradas e queijos leves.
Almoço ou lanche da tarde: é perfeita para acompanhar carnes grelhadas, massas leves ou sanduíches naturais.
Jantar ou noite: funciona como prato principal em uma refeição leve, junto a omeletes ou sopas.
Para harmonizar, aposte em sucos cítricos, água saborizada ou até um vinho branco suave.
Como plantar alface em casa e manter a planta saudável
- Plante sementes em solo fértil, leve e bem drenado.
- Escolha locais ensolarados, mas evite exposição ao sol forte nas horas mais quentes.
- Regue diariamente, mantendo a terra sempre úmida.
- Adube com composto orgânico a cada 15 dias.
- Colha as folhas quando estiverem firmes e verdes, cortando rente ao caule.
Se não for possível plantar, escolha alfaces frescas, de folhas crocantes e sem manchas escuras. Guarde na geladeira dentro de saco plástico perfurado ou envolta em papel toalha úmido.
Que tal preparar essa salada de alface com molho de iogurte hoje mesmo? Uma receita simples, saudável e deliciosa que deixa qualquer refeição mais leve.
